小童群益會公佈一份調查報告，港孩睡眠不足的情況實在值得關注。對很多家長來說，嬰幼兒是十分需要睡眠的，因為「瞓多啲，長肉啲」。但同一班家長，往往在孩子升上小學後，便開始把睡眠的要求放寛。
報告指出，六至十三歲的孩子所需的睡眠時數為九至十一小時——問問家中有小學至初中生的家長，孩子睡得夠嗎？對於捍衛孩子的睡眠時數及質素，我認為家長扮演着非常重要的角色。
1. 別嘈吵，降低聲量
報告其中一個重要發現是，環境因素往往會影響到孩子的睡眠質素，當中包括爸爸的鼻鼾聲、電視機的聲音，甚至爸媽的吵架聲。父母未必可以跟孩子一樣早睡，但為孩子着想，夜深時盡量把聲量收細。
2. 別把時間表擠滿，保留足夠睡眠時間
香港寸金尺土，要讓孩子擁有完全的私人空間談何容易，故此家長更要做好本份，讓孩子明白睡眠的重要，包括以身作則地重視睡眠。恆常檢視孩子的時間表，避免過多課餘活動。
3. 減少屏幕時間
屏幕時間越少越好，睡前更是可免則免；最後，便是與孩子一同訂立有規律的作息時間，並堅持以此為習慣。即使我家孩子已踏入大學階段，偶然還是需要我們苦口婆心地提醒睡眠的重要，更何況是小孩呢！
陳潔玲醫生，擁有香港大學內外全科醫學士、澳洲皇家全科醫學學院院士、香港家庭醫學學院院士、香港大學公共衛生碩士及香港中文大學家庭醫學文憑多個學位。現任職家庭醫生，育有兩名兒子，在關心病人家庭的同時，亦全心全意照顧自己的家庭。
