大家有沒有一起床就滑手機的習慣？若發覺自己或孩子花在手機上的時間越來越多？時間不知不覺溜走，工作或學習進度卻不見進展？過去一年，香港發生了很多大事，包括疫情。不時放下手頭上的工作，在手機上看即時新聞和朋友轉發的帖文，而且忙碌地回覆。
幾個月下來，時間溜得很快，似乎工作成果比以往大大減少，相信是專注力的流失。這段日子，不少人在家工作及上課，相信無論家長及孩子，都可能被手機偷走了他們的專注力。
專家指，若不好好收拾我們散亂的腦袋，不僅影響工作及學習，還關係到快樂和睡眠。對於「奪回」專注力，Kwik Learning的創辦人有以下建議：
#1 戒掉起床就滑手機
我們應該管理好起床的第一個小時。如果一起床就滑手機，等於回應每個人對你的要求，不應訓練自己的大腦去做這件事。若能拒絕手機誘惑，一早起床準時梳洗和吃早餐，暫時不理會別人拋過來的雜事和資訊，就能精神飽滿地開展一天的工作，為自己而活。
#2 放慢生活節奏
現代人恐怕消息落後於人，其實時間性並非如此迫切，無須爭分奪秒搜尋和回應訊息。資訊錯失焦慮促使大家患上「多工強迫症」，學生一邊做功課，一邊滑手機和用電腦上Instagram。家長亦可能一邊工作，一邊看手機新聞和回覆帖文。就算是用膳、走路和做運動，都離不開查看手機。這樣不單降低工作效率，還耗損精神。
#3 善用「決定任務法」
在資訊泛濫的社會，家長應該訓練自己和輔導孩子，重奪專注力。專家的貼士是：不要看到甚麼就做甚麼。可運用「決定任務法」，每次滑手機及用電腦時向自己提問，上網的目的為何，然後完成任務就離開螢幕，避免查完WhatsApp訊息就看新聞，跟着上臉書，不知不覺墮進手機黑洞兩小時，本來應做的工作又延誤了！
鳴謝：香港浸會大學新聞系教授李月蓮。
