小朋友，你可能會聽過爸爸媽媽說「小孩子要多喝牛奶，補充鈣質」，但你知道鈣對我們身體有多重要嗎？
鈣是甚麼？
鈣是一種對我們身體非常重要的礦物質，佔我們體重的2%，主要有三大功用。
第一，它幫助維持我們的骨骼和牙齒健康。30歲以前是骨骼的成長期，而發育中的兒童及青少年更是處於骨骼快速生長的黃金時期，需要攝取足夠的鈣質支持發育。四至九歲的小朋友需要每天吸收600至800毫克的鈣，10歲以上則需要吸收1,000至1,200毫克的鈣質。
第二，它幫助我們的肌肉正常運動。當你跑步、跳繩或玩遊戲時，鈣在背後幫助你的肌肉工作，讓你充滿活力地完成各種動作。第三，鈣可以幫助我們維持身體的正常生理功能，讓心臟穩定跳動，促進血液流動。
如果身體缺鈣，我們可能會容易抽筋、皮膚變得乾燥，嚴重更會導致骨頭變得脆弱，容易骨折，牙齒也會容易蛀牙，甚至出現視力模糊或心悸等問題。所以，補充足夠的鈣質對我們的健康非常重要！
如何補充鈣質？
我們可以透過進食來攝取足夠的鈣質，有很多食物都含有豐富的鈣質，包括奶類製品如牛奶、芝士、乳酪；深色綠葉蔬菜如白菜、西蘭花、芥蘭；豆類食物如黃豆、硬豆腐；果仁類如杏仁、芝麻、開心果等。每天吃一點鈣含量豐富的食物，可以幫助你的骨骼和牙齒變得更強壯。
另外，多曬太陽也有助於補充鈣質！當我們吃了含鈣食物後，身體需要維他命D來幫助吸收鈣質，而曬太陽能讓我們的身體製造維他命D。所以小朋友們，吃完飯後到戶外走動、曬曬太陽，也能夠幫助維持身體的鈣質。
鈣就像給身體建造了一座堅固的城堡，保護我們健康成長。所以，從今天開始，多吃一些富含鈣質的食物，讓自己變得更強壯吧！
