小朋友,你有沒有計算過自己每天坐着的時間有多長呢?上課時坐着、做功課時坐着,甚至看電視、用電腦的時候也是坐着。雖然坐着是一種休息的方法,但是如果我們經常坐着不動,對我們的身體非但沒有益處,甚至還會影響我們的大腦,讓我們變笨呢!
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久坐的壞處
也許你會以為坐着對身體來說應該很放鬆,其實原來光是坐着,便要使用我們腰部和臀部的肌肉來支撐上半身。當我們長時間坐着不動,會令這些部位承受很多壓力,時間一長,就會感到累和痠痛。加上當我們以不正確的姿勢坐着的時候,像是把身體靠在椅子一側、彎腰陀背、低頭用手機、脖子向前傾等,都會令肩膀和頸部的肌肉會變得繃緊不適。
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其次,我們的身體會按照我們的活動量來調節新陳代謝的速度。當我們久坐不動時,身體發現你的活動量減少,自然會將你的新陳代謝速度減慢,讓你能夠消耗最少的能量。如此一來,當我們進食時,身體就更容易累積較多的能量,變成脂肪,增加你的體重。所以,當你察覺自己明明沒有吃很多,體重還是增加了的時候,可能就要審視一下是不是坐着的時間太長了呢?
坐太久還會讓我們變笨?
除此之外,久坐還可能讓我們變笨。你可能會覺得奇怪,只是坐着而已,怎麼會讓我們變笨呢?我們的血液負責運送氧氣和營養給大腦和身體其他各個部位,當我們長時間坐着不動時,血液流動的速度也會減慢,那麼大腦得到的氧氣和營養亦會減少,就像一台沒加油的汽車般,運轉的速度越來越慢。日子久了,大腦負責記憶和學習的區域就會變弱,令大腦變得「懶惰」,想問題的速度會變慢,學習新知識也會變得困難。
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發覺自己開始受到久坐的壞處影響,該怎麼辦呢?其實解決辦法很簡單,就是多站、多走動!在學校時,你可以在每節課堂結束的時候,站起來伸一下懶腰、動動身體和手腳;也可以利用小息的時候多走動,和同學玩耍或是到處逛逛。除了平日找機會多走動,假日也可跟家人到戶外行山,登高望遠,呼吸大自然的新鮮空氣和接觸陽光,對我們身體有很多好處。生活上一些小小的改變,便可以讓我們的身體得到舒展,還能讓大腦得到短暫的休息,思路會變得更清晰,學習或做作業的時候便事半功倍了!
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