人們總說小朋友要睡至少九至十小時，而成人亦至少要睡七至八小時，而且睡得越多就會越精神，這是真的嗎？
其實不同年齡的人所需要的睡眠時間有所不同，並不是睡得越多就越好。美國國家睡眠基金會針對黃金睡眠時間發佈了一份研究報告，將各年齡層分為九組，計算出每組的建議睡眠時間：
- 初生（0至3個月大）：14至17小時
- 嬰兒（4至11個月大）：12至15小時
- 幼兒（1至2歲）：11至14小時
- 學齡前（3至5歲）：10至13小時
- 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
- 青少年（14至17歲）：8至10小時
- 青年（18至25歲）：7至9小時
- 成年（26至64歲）：7至9小時
- 老年（大於65歲）：7至8小時
以上數據只供參考，要真正睡得足夠，起床時感到精神飽滿，不能只看睡眠時間，還需視乎睡眠質素。
我們的睡眠周期可分為淺度睡眠和深度睡眠。淺度睡覺佔的比例較長，但對於解除疲勞幫助不大。而在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動和完全休息的狀態，不會像在淺度睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力和免疫抗病都有關鍵的影響。 因此，睡眠質素的高低就得看深度睡眠的比例。根據《睡眠健康》期刊的研究，學齡孩童約需20%至25%的深眠時間，成人則需要16%至20%的深眠時間，這與整個睡眠時間的長短並無關係。所以會出現睡得久仍感覺很累，睡很少卻精神奕奕的情況。
