小朋友，你有沒有喝過可樂？飲用可樂後，你可能會覺得精神百倍，這是因為可樂裏含有咖啡因。不過，對於還在發育的小朋友，咖啡因可能會帶來一些不良影響，因此我們應該少喝含有咖啡因的飲品。
咖啡因是甚麼？
咖啡因是一種天然的興奮劑，可以刺激中樞神經系統和大腦，讓人變得清醒和集中。咖啡因常見於咖啡、茶和可樂等飲品中。歐盟建議，成年人每天可以攝取不多於300毫克的咖啡因，但是6至12歲的小朋友的腎臟尚未發育完成，代謝咖啡因的能力較成年人弱，因此不建議飲用。
兒童攝取咖啡因的四大影響
咖啡因會對小朋友造成以下幾種不良影響：
一、影響睡眠。咖啡因有提神作用，飲用後或會令人難以入睡，甚至影響睡眠質素。小朋友如果睡眠不足，上課時就容易疲倦，也難以集中精神，影響學習表現和健康。
二、影響心跳和血壓。由於咖啡因會刺激我們的神經系統，令心跳加快、血壓上升，有些人甚至感到心悸或不適，因此兒童應該盡量避免攝取。
三、影響骨骼發育。咖啡因有利尿作用，會增加身體水分流失，並加快鈣質排出。處於發育時期的兒童需要鈣質幫助骨骼和牙齒發展，因此，長期攝取咖啡因，會影響骨骼和牙齒的健康，還有可能長不高！
四、影響情緒與專注力。兒童對咖啡因的敏感度較成人高，攝取小量咖啡因已可帶來一些情緒反應，例如焦慮、緊張和亢奮等。此外，長期攝取咖啡因還會導致成癮的問題，影響小朋友的學習和日常生活。
應該怎樣選擇飲品？
在挑選飲品時，我們應該避免含有咖啡因和高糖分的飲品。除了多喝水外，可以選擇牛奶或豆漿來補充蛋白質和鈣質，也可以飲用一些天然的果汁飲品來補充維生素，但要注意避免飲用一些加了大量添加糖的果汁。
咖啡因雖有提神的作用，但對兒童的影響較大，可以影響睡眠、心跳、骨骼發育和情緒。我們應該慎重選擇適合自己的飲品，日常應盡量多喝水，不應以其他飲料代替補充身體的水分。
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