聲音是我們表達自己的重要渠道。聲音是否清晰和悅耳,除了影響和別人交流的流暢度以外,也會影響自信。因此,保護自己的聲線和聲帶相當重要,讓我們來瞭解一下常見的聲線問題以及如何保護聲線。
發聲原理
要知道如何保護聲線和聲帶,首先要懂得發聲的原理:當我們呼出空氣時,空氣從肺部經過氣管、喉部和聲帶,聲帶因為受到空氣的震動而發出聲音,然後再通過咽喉和口腔,聲音就變成別人能聽懂的說話了。
明白發聲的原理後,我們就可以從三個方面着手,減輕喉嚨和聲帶的負擔。第一,從呼吸開始。從肺部呼出來的空氣越多,聲量就會越大。因此,當我們能夠深而慢地用鼻吸氣,在預備呼氣時才開始發聲,聲量自然而然就會變大,而不用花費大量的力氣。
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第二,保護聲帶。我們說話時需要緊閉聲帶,收縮喉部的肌肉,讓空氣經過並震盪,才能發出聲音,因此不宜大叫大嚷、大力咳嗽或是刻意將音調提高或壓低。除此之外,我們也需要透過多喝水,少喝含大量咖啡因的飲品,因為含咖啡因的飲品有機會令喉部脫水,損害保護我們聲帶的黏液。
第三,善用口腔和鼻腔的共鳴腔。除了剛才提及的呼吸技巧外,還需要在每句話之後停頓並呼吸,以適合自己的音調發聲,張開嘴巴,緩慢而清晰地說話,並給聲帶短暫的休息。
要保護聲線,我們應建立正確的發聲習慣。例如,每天安排靜態活動的時間,讓聲線得到適當的休息;在嘈吵環境中多運用身體語言和眼神,避免需要大吼大叫進行溝通;保持充足的睡眠和愉快的心情,多喝清水或鮮果汁;感冒或長期咳嗽時,應減少用聲,以吞口水和喝水代替乾咳清理喉嚨。
最後,我們需要多留意一些聲線可能出現問題的徵兆,如:聲音嘶啞或粗糙、說話時感到「不夠氣」、說話時失聲或「走音」、早晚的說話聲線有明顯分別,或說話後喉嚨感到疲累、疼痛或乾涸等。如果發現自己或身邊的人出現這些徵兆,應該多加注意聲線的護理,並考慮尋求專業人士的協助。
參考資料:衞生署學生健康服務網站
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