現今孩子生活猶如賽跑：上學、做功課、上興趣班……每天都有一連串事情要完 成，一旦遇上孩子磨蹭或拖拉，各項活動 便要相應推遲，甚或 延至夜晚，導致翌日精神不佳，形成惡性循環。爸爸媽媽對此難免煩惱，但比起一味催促，教會孩子妥善分配時間，才是助他們克服「拖延症」的治本方法。
首先，家長可引導孩子制定時間表，列舉出一天裏需要完成的事項，然後按緊急程度和重要性，利用數列排出先後次序，繼而逐一完成。例如「完成功課」屬於既緊急又重要的事項，應優先處理，而「玩遊戲」則屬較不緊急及次要，可安排在較後的時間完成。這能減輕孩子不知從何做起的焦慮感，同時讓他們學習如何按事情的緩急輕重，妥善分配時間，逐步實現自我管理。
編排時間表時，亦須顧及孩子的休息和玩樂需求。如果把行程排得過於緊湊，要求孩子馬不停蹄地完成一項又一項工作，只會令他們覺得目標遙不可及，容易萌生放棄的念頭。完成課業後，給予孩子適當的自由時間，讓他們做些自己喜歡做的事，例如使用電腦、看動畫片或閱讀課外書等，可以令他們更有動力完成作業和實行時間規劃。
怎樣確保孩子切實地執行時間表？孩子年幼，專注力、自律性和執行能力仍在發展階段，工作速度較成年人緩慢，這是可以理解的。若我們一廂情願地按照自己的節奏去要求他們、催促他們，其實對孩子並不公平，亦會對他們造成壓力。在理解孩子的基礎上，父母可跟子女共同商議及制定一套獎罰機制。順利完成計劃會有何獎賞？無法完成又須承擔哪些後果？例如，若孩子連續三天都能按時完成工作，他們可獲得額外半小時自由時間，但若無法持續執行計劃，便要減去部分玩樂時間。讓孩子參與獎罰機制的制定，能令他們感到被尊重，而當他們自發地認同該機制，會有較大信心和動力去依循，從而培養出具規律性的生活節奏。
此外，父母可協助孩子分拆任務，讓他們循序漸進地完成工作。相比只設「完成功課」一個大任務及最終期限，父母可以細分這項任務，同時制定多個小期限，例如在首十五分鐘完成寫生字，接着十五分鐘處理計算的家課，然後再處理其他功課。具體實行時，應參考孩子的個人學習需要和程度而決定給他們多少時間完成工作。每完成一項小任務，孩子可以在工作清單上把該事項劃掉，這能夠幫助孩子掌控自己的工作節奏，同時亦是一個小小的自我鼓勵，從中可獲取「我能做到」的成就感。當孩子學懂按部就班去處理事情，壓力亦會得以紓緩，長遠下來，便懂得妥善分配時間，平衡工作和生活。時間管理應從小做起，從今天開始，就讓我們和孩子一同把握寶貴時間，活出健康精采人生。
鳴謝：香港家庭福利會社會工作顧問註冊社工駱慧芳小姐
