抗疫期間，大家少了外出，大人和小朋友長時間坐在家中學習、工作和休息，如果姿勢不正確，很容易導致腰酸背痛，甚至引起毛病，影響脊椎和神經系統健康。因此，大家留家抗疫期間，亦不要忘記注意護脊。家長和子女一起看看以下的護脊小貼士，保持脊椎健康吧！
#1 戒掉不正確坐姿
空餘時間，很多人都會坐在沙發上休息一下，休息時大家也記得注意坐姿，不正確的坐姿會引致頸部和背部疲勞。坐在沙發時，不要半坐半躺或側卧，避免增加頸和腰部的壓力。有些小朋友可能喜歡把雙腳屈曲，抱膝坐在沙發或地上，其實這也是不正確的姿勢。另外，很多人都有交叉雙腿的習慣，這個習慣亦須戒掉。
#2 保持正確坐姿
在家學習或工作時，盡量保持手肘和膝蓋呈90度，背部挺直。另外，最好選擇適合自己高度的書桌和椅子，保持舒適。
#3 確保腰部有足夠承托
在家學習或工作時，應該選擇有靠背的椅子。而坐在沙發上時，如果沙發靠背過於傾斜或軟硬度不足，可以使用腰墊，確保腰部有足夠承托。
#4 避免坐得太久
有時候，投入工作或學習，一坐就坐了數小時，大家應該避免坐得太久。因此，應該提醒自己每隔一段時間就要起來走走，可以去倒一杯水，或伸展一下手腳。
#5 做護脊操
有時間可以做一些有利脊椎健康的伸展運動，放鬆頸部及背部。例如雙腿打開站立，右手指向上，身體側向左邊，慢慢向下彎曲，然後換方向。或者打開雙手，呈「大」字形，雙手同時向上及向下揮動。想學更多護脊運動的話，大家也可以瀏覽兒童脊科基金的網站，根據圖片或影片的指示，學習護脊操。瀏覽網站》www.ccf.hk/service_1_5
