一日之計在於晨！大多數香港人的家中空間有限，限聚令期間所有體育場所都暫停開放，小朋友怎樣才可以消耗體力呢？今天特別為大家蒐羅4個適合早上做的親子拉筋運動，讓身心都能好好迎接新一天的挑戰！
#1 嬰孩式（Child’s Pose）
好處：有效提升關節活動幅度、減低下肢受傷的風險及減少肌肉痠痛。
做法：雙腳合攏跪坐在地上，把臀部坐在兩個腳跟上，然後向前慢慢趴下，直至額頭輕輕貼在地上。如果感到有點勉強，可把膝蓋張開至與肩膀同寬，不過雙腳仍然要合攏。這時候，將雙臂放在身體的兩旁，手心向上，並放鬆身體。小朋友可保持這個姿勢30秒至2分鐘，期間把注意力放在自己的呼吸上。
#2 眼鏡蛇式（Cobra Pose）
好處：穩定呼吸、伸展背部肌肉，並增加脊椎靈活性。
做法：先腹部朝下趴在地上，手腳伸直並張開至與腰同寬。吸氣時，將雙手放在胸部兩旁，手掌朝下，抬起頭來，慢慢撐起腰部並挺直手肘，呼氣時則可慢慢趴回地面。這兩個動作可重複5至6次左右。
#3 前彎練習（Seated Toe Touch）
好處：能伸展到大腿後側肌群、訓練柔軟度，以及增強臀部關節的靈活性。
做法：雙腳伸直坐在地上，雙手慢慢向前伸展，直至手指可碰到腳背或腳趾。如果碰不到腳趾，小朋友或家長應盡量放鬆身體，先將雙手伸展至小腿位置，記得要量力而為，不然可能會拉傷筋骨呢！這個姿勢可維持1至2分鐘。
#4 貓牛式（Cat-cow Stretch）
好處：增加肩膀、脊椎、頸部及盤骨的靈活性。
做法：四肢着地，注意雙手及雙膝要與肩膀同寬，這時候的背部應該是平坦的。這個姿勢會令身體像一張桌子一般，所以又稱為桌面式（Table top pose）。吸氣時，慢慢抬起頭，背部向下凹；呼氣時，腹部凹進去，拱起背部。這組動作大家可重複做10次左右。
