新冠肺炎疫情持續，小朋友留家抗疫，滿身的充沛精力可以怎樣在家中得以舒展？爸爸媽媽不妨與孩子一同體驗簡易瑜伽，讓精神得以放鬆和休息，抗疫同時抗逆，並透過溫馨的身體互動和語言交流，促進親子關係，創造快樂家庭時光。
小朋友筋骨柔軟，勇於探索新事物，擅於從觀察和模仿中學習，十分適合學習瑜伽。親子瑜伽跟傳統瑜伽一樣，兼顧身心靈層面，除了透過各種鍛練身體柔韌性的瑜伽動作，助小朋友和家長舒展筋骨，也重視透過靜坐、唱頌及呼吸練習放鬆心情。此外，親子瑜伽會加入合作性動作，家長和小朋友可以互相支持，鼓勵彼此去完成動作，促進親子關係和溝通。
小朋友與家長一起做瑜伽，對身心靈健康都好處多多。對小朋友而言，他們有機會成為父母的運動夥伴，與父母合力完成瑜伽，絕對是一種提升自信的體驗。而父母和小朋友也能藉瑜伽暫時擺脫平日的工作和功課壓力，舒展身心。身體方面，長期的瑜伽訓練能增強肌肉力量及柔韌度，加強免疫力，當中的平衡性動作亦能訓練專注力。此外，都市人生活忙碌，習慣高速化生活，交感神經容易過度亢奮，引致失眠問題。做瑜伽時練習腹式呼吸：深深吸氣，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣，這個過程啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，幫助自律神經維持平衡，讓人得以放鬆，改善睡眠質素。
專家建議，親子瑜伽的時間可設定為約三十分鐘，不妨暫時關掉電話和其他通訊設備，打造無干擾的活動環境。哪怕家中空間有限，家長和小朋友只需穿上舒適而富彈性的衣物，放上瑜伽墊，甚至坐在床上，也能隨時在家練習瑜伽。部分瑜伽動作簡單，讓大家即使安在家中，也能隨時享受親子瑜伽的樂趣。
例如做「下犬式」時，家長和小朋友可並排而站，張開手指並把雙手平放在瑜伽墊上，然後雙腳踏地，跟肩膀闊度相約，抬起臀部，身體呈「倒V形」。「下犬式」能幫助我們伸展腿部後方筋骨及脊椎，亦能強化胸部及手臂肌肉。完成一連串伸展動作後，家長可引導小朋友一起以「大休息」作結，也就是不用枕頭地卧平， 保持軀體和四肢擺放中正，手心向上，保持呼吸暢順，讓剛才運動過的肌肉得以好好休息。踏入四月，讓我們保持好心情「動起來」，以運動抗疫，盡情舒展身心之餘，讓親子感情更進一步。
鳴謝：希瓦難陀瑜伽導師謝沚君。
