香港父母面對的親職壓力越來越大，在經濟不景下，除了要為高昂的育兒和教育費用承受龐大的家庭經濟壓力，還要竭力在工作和育兒之間取得平衡；社交媒體和家長群組亦為父母帶來日益加劇的比較文化。父母的壓力會直接影響孩子，研究顯示，如照顧者心理健康狀況欠佳，孩子出現行為、發展或心理障礙的機會會顯著增加。父母應如何緩減自己的親職壓力，維持精神健康？
覺察自己的負面情緒
當我們覺察到負面情緒或壓力時，首先要認知這些情緒的來源，是為孩子犯了錯而感到生氣？是為自己的管教方法沒有成效而感到氣餒？接着應運用正面思維去阻截接踵而來的負面想法，例如把子女所犯的錯誤災難化成大難臨頭；感覺已盡了育兒責任，子女卻未能進步，是自己力有不逮，把責任獨攬上身等。面對子女犯錯，我們可積極思考修正的方法，助孩子補救並重回正軌。有時候也需合理地調整期望，接受孩子也接受自己的不完美，避免與他人比較，告訴自己「十隻手指有長短」，每個人都有自己的長處和可以進步的地方。千萬別讓負面想法支配我們的腦海，多專注於與孩子相處的快樂時光，時常回憶家庭中溫暖的畫面，可以為我們的正能量充電。
家長間多支持少比較
建立支援網絡非常重要。與其他父母交流經驗和感受，家長之間有愛同行，可以獲得情感支持和實用建議，減少孤獨感。但在社交媒體上分享和交流時，有些重點要注意：一、慎選交流平台及群組，有些家長群組樂意分享，訊息也較正面，有些卻可能多批評少建議。二、避免不必要的比較和焦慮，每個孩子都有不同個性，每個家庭亦有不同的育兒方式，管教方法沒有最好，只有最適合自己。三、應理性分辨家長群組內的資訊，不宜人云亦云，也要避免在陌生群組內披露個人及家庭資料，以免帶來網絡安全隱患。
除了在群組上尋求心靈支持或育兒建議外，家長亦應保持開放溝通，與家人坦誠交流，分享感受、擔憂和責任，共同面對育兒路上的挑戰。需要幫忙時，不必羞於尋求他人協助，例如鄰居或班上的其他家長，有需要時可幫忙暫託孩子；有育兒上的問題，也可請教老師或學校社工，尋求適當的支援。
世上沒有完美的父母，面對親職壓力，我們應保持積極樂觀的態度，相信自己有能力克服困難。每個家庭都是獨特的，找到適合自己和孩子的育兒方式才是減壓的最佳良方。希望每位父母都能在親職旅程中找到平衡和快樂，將壓力轉化為成長的動力。
參考資料：教育局《小學家長教育資源套》範疇三「促進家長的身心健康」家長筆記。
