靜觀（mindfulness）簡單而言是覺察（awareness），讓我們留意到自己當下一刻正在經驗的身體感覺、情緒、思想。學習靜觀當下，可以幫助家長更有智慧地應對源於自身、養育孩子、伴侶關係和家庭的壓力。新生精神康復會為大家提供以下四大靜觀教養貼士，願每位家長都能懷抱初心、慈悲心及同理心，自在面對教養子女的苦與樂。
（一）時常懷抱初心
家長對孩子的印象，是由一直以來的互動塑造而成。孩子一旦做錯事，我們可能會為他們貼上「不聽話」、「沒用」等標籤。標籤會限制了家長的視野，使我們陷於以固定或負面的方式看待孩子。家長若能以初心看待孩子及自己，就能全然地感受親子關係及相處時光，並給予孩子彌足珍貴的成長空間。
（二）重新與自己的身體連繫
身體反應、行為及思想三者實為互相影響，與情緒息息相關。當我們有壓力時，有可能會只顧沉浸在「可如何解決」的「行動模式」（doing mode）中，難以發現原來情緒早已超出負荷。靜觀練習有助我們提高對身體和情緒感覺的敏感度，讓我們進入「同在模式」（being mode），從中學習親近和接納自身種種情緒經驗，讓我們更懂我好好照顧自己。
（三）培養慈悲心
無論是因為生活受壓、遇上生命的難關，又或者其他原因令我們有不快的情緒感受，種種原因和情緒都會令我們感到辛苦和困擾。此時，我們可為自己送上一份體諒和接納，對自己說一聲：「辛苦了。」我們可以嘗試帶着好奇，以溫柔與仁慈的心看待自己及孩子。如此，我們將可更體諒自己與孩子的需要，能以更寬廣的角度觀察及回應負面情緒，而非衝動的反應。
（四）訂立底線
接納及容許任何感受，不等於我們需要接受所有用來回應情緒的行為。父母要意識到自己的底線、規則及價值觀，並讓孩子清晰知道。訂立底線能助孩子建立相應的生活模式，同時容讓父母先照顧自己的需要，如此我們才能再照顧別人。
撰文：新生精神康復會臨床心理服務團隊 / 圖片來源：Freepik
