運動攀登在2020東京奧運會中首度成為競賽項目之後，大眾紛紛燃起對這項新興運動的興趣。隨着本地開設越來越多攀石場地，兒童攀石運動變得更容易接觸，相關課程亦更為普遍。小朋友對這項運動的興趣與日俱增，家長亦希望進一步認識運動攀登，今次黃巴士就專訪了Just Climb創辦人兼行政總裁何善揮Danny，由他來解答家長們對小朋友學習運動攀登的9個疑問。
何善揮Danny小檔案：
Just Climb創辦人兼行政總裁何善揮Danny已經有17年攀登經驗，他12歲開始已經學習運動攀登，自小已是長洲搶包山的冠軍人馬，更是前全國攀石冠軍，暨前香港運動攀登代表隊成員，亦是經驗豐富的定線員（route setter），歷年來在國內國外多個運動攀登項目上獲獎無數。
（一）運動攀登是甚麼？
Danny：在奧運項目中攀石運動統稱為運動攀登。運動攀登可以分為三科，第一科叫做領攀或者頂繩攀登，主要是鬥高的，爬得越高分數越高。第二科是速度攀登，在15米高度的攀石牆上最快登頂為之贏，世界記錄目前是大約5秒左右。第三科就是抱石，鬥的是征服難度。奧運當中抱石設有幾關，過得關越多者分數就越高。奧運目前將抱石和領攀合為一個項目，有一面獎牌；而領攀就獨立有一面獎牌。
三個攀登項目所需的攀爬基本能力是差不多的，速度賽會較為特別，主要以單套動作訓練。領攀和抱石由於每場比賽所面對的賽道都是新的，要在看到路線的一刻才立即思考如何攀爬，因此學習運動攀登的小朋友解難能力及臨場應變能力都會特別高，自信心亦會比別人強。
（二）攀石運動適合甚麼年齡的小朋友？
Danny：攀爬其實是人與生俱來的能力，就攀爬動作而言，2歲小朋友都已經可以做得到，4歲開始便可以正式參加我們的攀石課堂，學習基本攀石知識與技巧。
（三）攀石運動對小朋友有甚麼好處？
Danny：在體能和心態上都有很大助益，主要可以歸納為以下六點。
建立成長心態：讓小朋友明白面對挑戰和經歷失敗都是成功不可或缺的一部分，助他們建立成長心態。建立起這種成長心態，小朋友便能夠視挑戰為自我提升和成長的機會。攀石可以令小朋友面對失敗同時學習堅持，亦經常有面對新挑戰的機會，對孩子有積極和正面的作用。
訓練獨立及批判思維：攀石可以讓小朋友獨立做決定，每次面對一條新路線，他們都要透過對個人能力的理解及掌握，找出合適方法去完成路線。擁有更多自行做決定的機會，小朋友便能從中學習如何作出選擇並相信自己的決定。
全面體格訓練：攀石需要力量和柔韌性，更需要手、眼、腳、身的配合和協調，能夠訓練到大小肌肉之餘，亦能訓練身體協調及平衡能力。對年紀較小的小朋友而言，攀石抓住小石頭的動作，可以訓練到前臂肌肉和手指力量，對小朋友執筆學寫字的力度控制很有幫助。
學習管理風險：攀石的風險包括評估所有動作的完成機會、下跌時如何避免受傷，以及如何減低爬每條路線的次數等，小朋友如能從中學到風險管理的技巧，便可套用到日常生活中，做事前先做風險評估，再做足準備，以提升成功的機會。
學習正向溝通：攀石運動可以讓小朋友學懂欣賞身邊的人，跟隊友互相打氣，並分享每條路線的策略及意見，讓小朋友更健康積極地與朋輩一同成長。
累積成功經驗：體驗成功有助小朋友建立自信，學習攀石，小朋友會一步一步完成所訂立的目標，過程中的付出會得到肯定和回報，每個小朋友都可以體驗成功的滋味。完成了一個挑戰，就會更有動力去面對下一個難關，慢慢累積到成功經驗，將來面對所有挑戰都會更有自信。
（四）攀石需要甚麼裝備？
Danny：簡單一對攀石鞋，一個鎂粉袋和鎂粉用來吸手汗，就已經可以進行運動攀登。攀石鞋在尺碼上需要特別注意，因為這一點關乎到足部攀爬時與石頭接觸的敏感度，專業選手正式比賽時可能會穿比平常小兩、三個碼的攀石鞋。但對初學小朋友而言，攀石鞋不宜太緊，以免令他們足部不適，產生抗拒感。小朋友穿略緊一點的攀石鞋就可以，直到有些路線征服不到，到時可再考慮換較小的鞋。
（五）攀石運動有危險性嗎？
Danny：攀石並非踫撞性運動，相對例如足球、籃球或欖球這些會有很多肢體踫撞的運動，攀石的危險性可以說是相對較低。教練一般會先教小朋友在下跌時如何做好自我保護的動作，亦會教授一系列攀爬技巧，只要學懂當中的技巧就不會有太多踫撞。不過擦損撞瘀總少不免，這一點很多運動都會有，但引致嚴重受傷的機會就相對較低。這項運動其實會觸動到小朋友很多與生俱來的本能，包括在攀爬時會產生緊張和恐懼感，其實緊張和驚慌是用來提醒自己要注意安全，唯有高度專注才不容易跌倒，因此這項運動都可以訓練到孩子的專注力，並可以在攀爬過程中瞭解到恐懼是可以接受和克服的。
（六）小朋友身體條件不比成年人，學攀石會特別困難嗎？
小朋友身體條件上的確不比成年人，例如手腳長度、力量等，因此攀爬時訂立路線就變得很重要。Just Climb有些路線是專門為小朋友度身訂製，距離適合7至11歲小朋友攀爬。我們亦有些中心有專門給兒童攀爬的設施及路線，例如新蒲崗，會較適合7至11歲小朋友學習攀石和進行恆常訓練。
（七）香港有攀石比賽適合小朋友參加嗎？
Just Climb每月都會舉辦定期的攀石比賽給不同年齡的小朋友參加，組別主要按年齡區分。稍為大型一點的本地賽事有香港抱石聯賽，以及攀登總會一年一次的運動攀登公開賽。進而就是全國比賽，例如亞運錦標賽和世界盃等，運動攀登亦已被納入成為2024年巴黎奧運的競賽項目。想要成為專業的攀石運動員，就要不斷累積比賽經驗，成績優異者有機會被選入港隊進行培訓。此外，每年一度的攀登總會公開賽及青苗計劃，都有機會選出年青成員加入港隊。
我自己曾經是運動員，明白比賽經驗對運動員會來說非常重要，每個運動員都需要經過很多比賽才有機會進步，因此我們希望舉辦更多比賽給小朋友參加，讓他們有機會挑戰自我，不斷進步。
（八）假如想要成為專業攀石運動員，需要具備甚麼資格？
以成人來說，抱石方面需要去到能征服V9、V10路線的難度，就有機會代表香港出外比賽。香港運動攀登代表隊一般最多只有5個名額可以出賽，換句話說你需要成為香港前5名攀石運動員才能代表香港出賽。小朋友方面，能夠攀到V6、V7難度的路線已經非常厲害。
（九）你有甚麼建議給有志成為運動攀登運動員的小朋友？
攀石是一項自我挑戰的運動，雖然我們會跟一班人一齊爬，但我認為毋須跟別人比較。我經常告訴小朋友，想贏出攀石比賽？只要你征服所有路線就可以贏，其他人有幾強都跟自己無關。我在這項運動學會的正是這一點，專注於自己，不用理會旁人也不用比較。我在比賽中都試過太關心其他人的進度，或者拿自己跟別人比較，禁不住會去想：為甚麼別人爬到我爬不到？令我開始產生恐懼和心理障礙。攀石只需專注在自己身上，以完成所有路線為目標便可。希望家長都有這種想法，不要拿小朋友去比較，不要問為甚麼其他小朋友爬到我小朋友不行？即使要關心其他人，都應該是去關心其他人用甚麼方法做到，自己從中學習，這種心態很重要。專注在自己的攀爬，做好自己，你才是自己最終的對手，但求自我突破，天天進步。
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由Just Climb專業團隊專門為4至11歲兒童設計的Try Climb試堂課程，可以讓小朋友體驗攀石的樂趣，亦可助家長了解恆常班上課的內容和教學方式。Try Climb試堂將會全程由專業導師指導，教授包括頂繩課程、有趣的攀石遊戲等，激發小朋友對攀石運動的興趣。
課程費用包括：
- 50分鐘專業導師指導
- 攀石裝備
- *基於安全問題，小朋友課堂後不可繼續留下自由攀爬 *
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- 1) 適用於JUST CLIMB 所有分店
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- 3) 預約後將不設退款及更改日期，時間和上課地點
- 4) 請提早15分鐘到場登記，遲到者將不獲補時
- 5) 如有任何爭議，將以JUST CLIMB之最終決定為準。
注意事項：
- 1) 請穿著輕便運動服，避免穿著牛仔褲、短裙、配戴戒指或項鍊等。
- 2) 攀石前需修剪指甲，建議攀石時束起長頭髮。
- 3) 場內設有儲物櫃、更衣室，歡迎使用。
