平日生活忙碌，家長和小朋友身心都需要放鬆。大部分人都會選擇透過休息和做自己喜歡的事情，減輕壓力和疲勞。除此之外，家長也可以與小朋友一起在家中進行各種鬆弛練習，提升身體及精神健康。
身體掃描練習
身體訊號有助我們瞭解自己的身體和精神健康，察覺異常情況。透過身體掃描練習，我們能提升對身體訊號的感應能力。做身體掃描練習時，需要把注意力集中於身體內在，細心觀察身體的狀態，並放鬆繃緊的肌肉。首先，坐下來雙手放在身體兩旁，雙腳平放在地上，可閉上雙眼。先慢慢做幾次深呼吸，呼氣時讓自己感到放鬆。然後，順次序把注意力放到腳趾、腳底、小腿、膝蓋、大腿、臀部、背部、胃部、胸膛、肩膀、手臂及雙手；再回到手臂和肩膀，再到頸部、臉部和頭頂。留意不同部位有何細微的感覺，感受它們的溫度、重量和壓力，肌肉是否有震動、拉緊或疼痛等。無論有哪些特別的感覺，或沒有太大感覺，只需觀察及接納，讓這些感覺自然出現和消失。
腹式呼吸法練習
呼吸與身體的緊張程度有直接的關係，持續緩慢的呼吸有助放鬆身體，腹式呼吸法可擴展橫膈膜，令肺部吸入更多氧氣，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。首先，坐下來雙手放在大腿上，保持自然舒服的狀態。用鼻慢慢吸一口氣，吸氣時感覺小腹慢慢脹起，維持約三秒。然後，用口慢慢呼出，感覺小腹慢慢收縮，同樣維持約三秒，並重複以上步驟數次。呼吸時不需要特別用力，只需舒服地呼吸，亦可閉上雙眼。對於新手來說，每次腹式呼吸練習大約十五分鐘，每天可練習一至兩次，熟練便可根據個人需要而調整。
漸進式肌肉鬆弛練習
遇到壓力時，肌肉亦會不知不覺中繃緊。我們可以透過漸進式肌肉鬆弛練習，集中感受肌肉拉緊和放鬆之間的差異，有助我們主動放鬆肌肉，紓緩精神緊張。接下來，一起嘗試頭部、頸部及背部的肌肉鬆弛練習。首先，坐下來背靠椅背，用雙手托着頭後部，頭部向後用力，雙手向前推，感受頸部肌肉拉緊，然後慢慢把雙手放下，感受放鬆的感覺。嘗試相反方向，把雙手放在前額，頭部向前用力，雙手向後推，再把雙手放下，感受拉緊及放鬆的差異。接着，肩膀用力盡量向後彎，維持數秒後回到原本的位置，感覺背部肌肉拉緊及放鬆的感覺。可觀看由衞生署學生健康服務製作的示範影片www.youtube.com/watch?v=UvUBc4S5WZM。
