復活節假期將至，家長為小朋友準備好假期活動了嗎？郊外遠足為近年的大熱親子活動之一，除了可以訓練孩子的體力外，又可讓孩子親親大自然，故此深受家長歡迎。究竟家長在選擇行山徑的時候有甚麼要注意，與孩子一同遠足的話要預備甚麼裝備？
親子行山的好處
香港群山多達三百座，要為小朋友選擇一條難度合適的行山徑並不容易。專家指出，行山對兒童的身心發展有莫大的好處，這項帶氧運動除了有助訓練孩子的肌力、韌性，以至耐力，亦能促進兒童的心肺功能及血液循環。行山過程中，家長與孩子可在日常生活中得到喘息，釋放平日累積的壓力，而大自然亦可為孩子提供豐富的感官體驗，促進他們對世界的好奇心。
家長在遠足前宜先做資料搜集，對行山徑有一定的認識。如果小朋友年紀較小，家長可選擇一些較輕鬆及較多平路的行山路線，若孩子年紀較大及已有足夠體力應付較長的運動時間，則可選擇稍長的路線，但仍以半天內完成為佳。此外，行山徑宜在市區附近、樹蔭較多及公共設施充足的範圍，如水塘或郊野公園等，若小朋友途中身體不適的話仍可盡快離開。
裝備與準備
由於香港的行山徑一般不會太長或高海拔，故此家長不需要為孩子預備特殊裝備，僅長袖衣服、一頂護頸的防曬帽及太陽眼鏡便足夠，同時可讓孩子帶備一
個小背包自攜水樽及食糧，鍛鍊他們的自理能力。然而，郊外範圍較多沙石及顛簸，不論大人或小朋友都應穿著透氣輕便、保護性強及鞋底紋路較深的波鞋或行山鞋，切忌只穿著涼鞋上山。
由於熱量過高及過甜的食物會加速水份和能量的消耗，家長一般只需為孩子準備水果、麵包、餅乾及電解質飲料等食物便可，而兒童的新陳代謝快，流失水份的速度也較高，故此家長必須確保孩子不時補充足夠水份，以防脫水、抽筋或中暑等情況出現。最重要的是，家長應給予孩子足夠時間在郊外盡情探索與玩耍，不要急着催促他們前行，過程中亦應長伴子女身邊，一同享受行山的樂趣。
親子行山徑推介：
龍脊 Dragon’s Back
起點：石澳土地灣
終點：大浪灣
需時：約三小時
特點：曾被評為亞洲最佳市區遠足徑，方便易走。
交通：從筲箕灣地鐵站乘搭巴士 9 號或往石澳的紅色小巴。
難度：☆☆☆☆
釣魚翁 High Junk Peak
起點：清水灣五塊田
終點：大廟坳
需時：約三小時
特點：交通便利，可攀峰登山亦可輕鬆郊遊。
交通：從各區乘搭小巴 16、103、103M 及巴士 91 號。
難度：☆☆☆☆
紅梅谷 Hung Mui Kuk
起點：沙田慈雲閣
終點：紅梅谷
需時：約一個半小時
特點：共有十五個觀賞點，介紹教育徑內的植物及地質地貌等。
交通：從各區乘搭巴士80，85，85B，89B，170及182號。
難度：☆☆☆
鳴謝：攀山專家鍾建民
