停課及留家工作期間，父母和小朋友都困在家中，相處時間多了，爭執無可避免。成年人必須時刻關注疫情發展，難免會產生負面情緒，但原來孩子都會看在眼內，更會「感染」到我們的壞心情。小朋友的小小心靈受到影響，卻未懂得表達內心，因此更需要父母從旁協助。近年，親子瑜伽及冥想在全球越來越流行，上期提及到與孩子一起做瑜伽的益處，今期讓我們細讀冥想對小朋友的幫助。
我們常聽說做運動能鍛鍊身體，學習能鍛鍊頭腦，原來冥想也可以鍛鍊我們的心靈。近年孩子必須面對的壓力不少，不單要每天上課學習，還要兼顧放學後的補習班和興趣班，每天生活都十分忙碌。堆積如山的功課和考試，令小朋友沒有機會去學習處理自己的負面情緒。而且， 現在越來越多小孩擁有智能電 話或平板電腦，來自電子產品 的精神刺激，會減低孩子的專注能力，上課亦難以集中，導致學習能力下降。冥想時，小朋友能透過專注於自己的呼吸及身體，把情緒帶回當下，紓緩焦慮、緊張及睡眠不足等徵狀。
若家長對親子冥想活動有興 趣，可由小朋友三至四歲開 始，從簡單的遊戲及聲音着手，訓練孩子集中注意力數分鐘。香港人生活忙碌，就算要求成年人甚麼都不做，集中精神十分鐘，也是一件難事。因此，家長可每晚睡前和小朋友一起「練習」深呼吸：吸氣三秒，閉氣三秒，再呼氣三秒，雙手輕放在腹部，感受呼吸時身體的升降。大家可以先嘗試連續深呼吸三分鐘，再慢慢加長時間至五分鐘。
另一個十分有效的冥想練習：舉起左手，並用右手食指描繪左手手指形狀，向上畫時吸氣，向下畫時呼氣，畫完左手，再換左手畫右手手指。做這個練習時，嘗試放開批判性的想法，重新發掘自己的好奇心。其實，不論男女老幼，每個人內心深處都有個小孩需要安撫。可惜，成年人整天忙東忙西，注意力都向外，沒時間照顧內心的小孩；而小朋友屬於被管教的角色，容易忽略對心靈和情緒的照顧。透過冥想，我們能為大腦提供空間釋放情緒找回真我，調節呼吸也能紓緩壓力，幫助我們成為更好的自己。
